美容と健康

夏休みの夜に寝れない。寝すぎて眠れない時の対処方法

投稿日:2017年6月3日 更新日:

夏休み

夏休みです。

学生さんの夏休み、時間はかなりあります。
社会人からするとあれやこれや有意義に使えばいいじゃない、と思うのですが僕の学生時代を思い返してみるとだらだらしていました(汗
夏休みに入ったときは、「よし計画的に過ごそう」と思うのですが1日2日、1週間2週間と経つうちにだらだらの流れに飲まれてしまう。
あがらえないだらだらの魔力によって「夜更かし魔人」「昼まで寝たろう」が顔を出すのですね。
最初のうちはまだいいのですが何週間も続くといい加減夏休みの終わりを意識してしまうし寝すぎなのか寝れないからなのか、なんだかしんどい。
そんな生活から抜け出すにはどうすればよいのでしょうか。
長年のだらだら魔人経験者、そして今ではしゃきしゃき元気となった僕からの提案をいたしましょう。

  

夏休みの夜に寝れない

夏休み。
当初はうきうきするんですよね。
なんせ休みが何週間もあるわけです。
宿題はあるとはいえその間何をしてもいいわけです。
となるとまずは
「観たいテレビやDVDを観る」
「ベッドに横になってスマホいじりに夢中」
「ソファーで寝転がって漫画を読む」
のコンボが入ります。
このコンボによってだらだら魔人が目を覚まします。
目を覚ましただらだら魔人はまずあなたの身体から精気を奪います。
精気を奪われた人間は身体が重くなりさらにだらだらしてしまう。
悪循環ですね。
そしてだらだら夜更かしコース。
何があるわけでもないけれどなんとなく夜遅く1~2時まで起きてしまう。
ある時早起きしようとしても二度寝してしまい結局起きるのは昼になる。
なかなかこのループから抜け出せませんね。
ぐぬぬ。

夏休みに寝すぎて眠れない状態の対処方法

なんだか寝すぎてしんどくなってきちゃった。
どうすればよいでしょうか。

夜にできる対処方法、ストレッチ

そもそもだらだらしていると身体が硬くなっています。
なのでテレビを見ながらでもいいのでストレッチをしてみましょう。
教科書とおりにやるのが面倒な場合は適当に気持ちのいい程度にいろんなポーズをとってみるというのもひとつの方法です。

夜にできる対処方法、マッサージ

マッサージです。ここではセルフマッサージの方法を。
・ふくらはぎをもむ
気持ちいいです。
またふくらはぎをもむことで血行が良くなり健康になります。
片方のふくらはぎをもう片方のひざの甲でぐりぐりやれば寝たままセルフでもめます。
楽チンです。
・足裏、足の甲をもむ
気持ちのいいポイントをぐいぐいともんでください。
手でもむのが面倒くさい場合は足の指や足首をしばらくぐりぐり回すだけでも効果ありです。
・頭をもむ
両手でグーを作って、耳の上、メガネをかけている人であればメガネのフレームに平行になるように耳の上あたりからこめかみあたりまでをぐりぐりっとやります。
眼精疲労に効果ありですね。

朝にできる対処方法、太陽光を浴びる

二度寝するまえに一度カーテンを開けて陽の光を浴びる。
陽の光を浴びれば体内時計が反応し、朝だなあと認識してくれます。
・カーテンを開けるのもおっくうな場合は?
⇒カーテンを開けて寝ればどうでしょう。
・いやいや、そもそも部屋に陽の光が入ってこない場合は?
⇒その場合は昼間に15分程度浴びるようにしてみましょう。うつ病予防にも効果ありですよ。

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夏休みの夜、眠れない、昼間はやる気がでない

だらだら魔人にとりつかれると眠れなくなり、やる気もでません。
でも夏休みはいつか終わる。
夏休み明けに毎年しんどい身体をひきずって学校に行くのもいい加減嫌になる。
なんなら夏休み終了間際に宿題の追い込みがありますのでその疲れも重なってくる。
そうならないためにもありきたりな言葉ですが生活のリズムを整えることが重要ですね。
まただらだら魔人にならないコツは変に肩ひじ張って対策をしないことです。
例えば
・早起きして勉強、運動してやろう
・早起きしたら宿題を片付けるぜ!
・早起きしたら調べ物を
などなどあまり課題をこなそうとするのではなく
・朝起きたらゆっくり散歩でもするか
・むしろ朝にゆっくり朝ごはんを食べながら読書、映画を観よう
・朝の空気を楽しもう
などなど朝一番は少し肩の力を抜いたほうが生活のリズムを作りやすいです。
また、昼ごはんを食べて眠くなってしまわないように昼ごはんを食べたら図書館に出かけるなどして昼寝の機会を奪ってしまうのもひとつの方法です。

まとめ


いかがでしたでしょうか。
夏休みは長く暑いのでだらだらしてしまいがちです。
だらだら魔人は一度出現するとなかなか退散しないので、本記事の対処方法でしゃきしゃき元気になっちゃいましょう。
でも折角の夏休みなのでちょっとくらいはだらだらしてもいいかもしれませんね。

それではまた。
別の記事にてお会いいたしましょう。

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